2 razy w

[...] później po przekłuciu okres gojenia . ! jakies 2-3 pierwsze dni. boli strasznie :).. . ale nie masz się czym obawiać ! Trzeba usta płukać rumiankiem lub szałwią.! kilka razy dziennie .. i po każdym posiłku ! po przebiciu jakieś 30 minut !. zjedź loda !:) (to zmniejszy opuchliznę) .;] Co można jesć.. hm. w sumie można jeść wszytsko ! nie [...]

[...] Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 WF-y tygodniowo. Oprócz tego praktycznie nic, spacery z psem, ale to gdzieś 3 razy tygodniowo, teraz chciałbym więcej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, w szkole 45 minut dziennie, 4 razy w tygodniu. Odżywianie: Lubię słodycze [...]

Właśnie ukazała się 2 częśc tej książki - Olivier Lafay - Trening bez sprzętu Turbo (jakoś tak). wg mnie: jak masz sztangielki, to spokojnie dodaj sobie raz, albo dwa razy w tygodniu uginanie - tylko muszą one być odpowiednio ciężkie, żeby zrobić odpowiednią liczbę powt. wszystko w linku powyzej - atlas. sam ćwiczyłem tym systemem przez jakieś 3 [...]

[...] na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy Trening: 4 razy w tygodniu Pon, Wt. Czw. Pt. Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to pierwszy Poziom BF%: ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Mam 13 lat , ważę 46 kg i mam tylko 153 cm wzrostu . Od ponad roku robię "domowe" ćwiczenia czyli brzuszki ,pompki , przysiady , małe ciężarki itp . Chodzę 3 razy w tygodniu na basen , jeżdżę na rowerze . Wszystko fajnie , tylko chodzi o wzrost . Czy przy 153cm powinienem ćwiczyć , czy na razie dać sobie spokój ?

[...] : rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry. Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 [...]

[...] Troszkę skóry mi zostało na brzuchu, lecz od około miesiąca można zauważyć już delikatny kaloryfer. Mam 185 cm wzrostu, 76kg wagi, jestem w klasie maturalnej, ćwiczę 4 razy w tygodniu - (pn, wt, czw, pt), w środy chodzę na basen. Jak było ciepło to biegałem i jeździłem sporo na rowerze, teraz już to odpada. Mój trening wygląda tak: Pn- [...]

[...] demons trucki: INDEPENDENT ProModel Eric Koston kółka: Speed demons Łożyska: NERVOUS abec 7 Kupiłem ja w marcu tego roku za 490zł i jezdzilem dokladnie przez miesiac moze 4 razy. Deska posiada lekkie slady użytkowania poza tym jest szybka i świetnie sie na niej jeździ, szkoda że nie jestem młodszy o 10 lat to może bym sie nauczył jezdzic:P

[...] w 100% to nie ma sensu. No chyba że cierpisz na nadmiar gotówki to możesz potraktować go jako posiłek awaryjny. Ale taka sytuacja ma prawo się wydarzyć raz na kilka dni, 2-3 razy w miesiącu. Co do samej marki. Nie mam pojęcia co to za gejner, czy dobry czy zły, bo się na tym nie znam. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-11-07 14:22:48

[...] : 3 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy Trening : 4 razy w tygodniu Pon, Wt. Czw. Pt. Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : to pierwszy Poziom BF% : ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] dniach brak mi zapału...ostatnim czasem mysle nad kupnem rowerka treningowego ale wydaje mi sie że sam rowerek cudów tu nie zdziała;/ Prosze o skonstruowanie jakiegos typowego tygodnia dla takiego człowieka jak ja,tzn co i jak i ile razy, w jakich serjach najlepiej wykonywac ćwiczenia Od Dzis Chce zmienić coś w swoim szarym Życiu Dzieki wam

[...] % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z pewnym zapasem... 2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po [...]

serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]

[...] nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi oczywiście trzy razy w tygodniu: pon/śro/piąt. FBW z jednym zestawem ćwiczeń. Oto moje wypociny: ZESTAW: Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] Troszkę skóry mi zostało na brzuchu, lecz od około miesiąca można zauważyć już delikatny kaloryfer. Mam 185 cm wzrostu, 76kg wagi, jestem w klasie maturalnej, ćwiczę 4 razy w tygodniu - (pn, wt, czw, pt), w środy chodzę na basen. Jak było ciepło to biegałem i jeździłem sporo na rowerze, teraz już to odpada. Mój trening wygląda tak: Pn- [...]

[...] skoro ma niski staż to przydałoby się jeszcze go tak nie katować na siłowni i póki co zrobić podstawe na przyszłość? Robiłem na początku prawie wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu i na początku szło pięknie, lecz po pewnym czasie zrobił się zastój, a wszystko przez to że nie wyrabiałem się z dietą przy wysiłku i wydatku energetycznym [...]

[...] nie wiem jak bo niektórzy mówią że mało ciężarów a dużo powtórzeń a drudzy że dużo ciężarów a mało powtorzeń i nie jestem pewien jak robić ale z tego co mi się wydaje to mały ciężar ale dużo seri to na rzeźbę bardziej. a druga sprawa muszę poćwiczyć trochę klate i mam pytanie lepiej podnosić 40kg 4 razy i ok 6 serii czy 35 kg 6 razy i 8 seri ?

Krótkie pytanko: Czy ktoś z was stosował HP w cyklach takich jak podobno zaleca producent? Tzn 3tyg stosowania i 4tyg przerwy i tak 4 razy... Czy coś żle zrozumiałem? Pozdro 4 all

e a co myslicie zeby zamiast 2-3 razy w tyg na basen kupic sobie na grudzien karnet na silownie i 1h dziennie na rowerze stacjonarnym? w sumie wyjdzie lepiej chyba nie?

[...] obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na drążku podniosę się ok. 15 razy. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który mógłbym wykonywać przy wyżej wymienionym sprzęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel [...]